Jidlo
Rozhodl jsem zalozit dietni okenko, ktere treba nekomu nekdy pomuze pri logisticke priprave vyletu, zamezi behani kolem regalu s potravinami v obchodnim dome a nakupu doslova cehokoliv na posledni chvili.
Delam to ale hlavne pro sebe, protoze je tohle presne muj styl, kterehoz extremni variantu predvedl jsem pri jedne vyprave do slovenskych vrchu s Kostakem a na kopci v prvni z chat “zjistil”, ze se v me krosne nalezaji tri tatranky a jedno jablicko a nekolik nekonecnych vterin premyslel jak memu kamaradovi sdelit, ze potraviny pro nas dva na dalsi tri dny ma v batohu na zadech jen on.
Dieta vysokohorskeho vyletnika by mela byt vyvazena a mela by vypadat nejak takhle:
prijem 4,000 kcal / den v pomeru 60-65% uhlohydraty, 20-25% tuky, 10-15% protein.
Clovek udajne pri tehldech akcich s batohem na zadech dokaze spalit az 6,000 za den. To je ale maximum, navic je mozne prepokladat, ze si nejakou tu energetickou zasobicku vezeme z domova, ulozenou na ruznych, legracne vypadajicich castech naseho – teda prominte – vaseho tela.
Proc uhlohydraty?
Bohuzel, uz se nevyvyjime, ale stejnak, pretvareji se na energii, kterou spalime cestou do vrchu, z vrchu, po rovine cestou do hospody, kdyz je daleko.
V krevnim obehu jsou to prave ty cukry, ktery si telo jatrama a ledvinama vyrobi a pak to pouziva na ohrev a zasmradovani smradlavyho podpazdi.
Prikladem jsou bezci na dlouhe trate – ty toho spotrebujou moc a proto jich do sebe musi hodne dostat. Neni dobre zalozit svou dietu na vysokem prisunu karbohydratu v obdobi necinnosti. Kdyz se nespaluji fyzickou aktivitou, meni se na tuk.
Protoze vyzivujou mozek, to, ze se nam zamota hlava na retezu, zavrate se dostavuji necekane brzy, anebo budeme vysokohorsky nemocni vice nez ti druzi, je pravdepodobne zapricineno tim, ze jsme si zapomeli dat k snidani nudle a nejakej ten rohlik.
Kolegove odbornici, kteri se zabyvali jejich vyzkumem je rozdelili do 3 skupin – cesky Voindexovali je. A to podle toho, jak rychle se z nich cukr dokaze uvolnit do krevniho obehu.
1. High Glycaemic Index – 70-100 (nevim, co to znamena, ale vypada to ucene) – tyhle veci se na cukr pretvareji ze vseho nejrychleji, a proto po jejich poziti mame okamzitou touhu vstat a nekam jit a to nejen se vysrat. Nejlepe je do sebe dostavat behem a po cviceni.
Do tehle skupiny patri:
celozrnne cerealie, bile pecivo, brambory, dyne, turin, velke fazole, gumovi hadi, cucavy bombony, med, hroznovej cukr;
2. Intermediate Glycaemic Index – 55-70 (poznamka k cislum, viz odstavec nahore) – prijem rovnez vhodny behem a po fyzicke aktivite, premenuji se na krevni cukr o neco pomaleji nez jejich vyse zmineni kamaradi.
Sem zaradime:
cerealie, muesli tycinky, livance, basmati ryzi, hnedou ryzi, cervenou repu, nove brambory, banany, kiwi, ananas, hrozinky, meloun, cukr;
3. Low Glyceamic Index – 0-54 (co mam k tem cislum porad rikat...?!) - tito se uvolnuji pozvolna, v pohodicce, po vzoru jamajskych bratri a meli by se dlabat pred vyletem a behem dlouhodobe fyzicke pripravy ( hahaha ).
A tito tedy jsou:
nudle, pecivo se zrnickama ovsa, oni skacou hopsa, muelesley, ovesna kase, bila ryze, testoviny, instantni nudle, hrasek, mrdkev, kukurice, fazole, ovoce, jablecny cus, pomerancovy dzuz, mleko, jogurty, fazole v tomatove omacce!!, cocka, hrach, a tfuj tajbl soya;
Dulezite upozorneni:
Pri vyberu potravin je dobre byt ohleduplni na ostatni cleny vypravy, zejmena na za vami se v tesne blizkosti plahociciho kamarada. Pamatujte, ze vam nekdy muze zachranit zivot nebo vas treba pozvat na jedno. Tak si prosim nevhodne zvolenou stravou zbytecne nekazme dobre vztahy! Vyzkousejme si jidlo predem a konkretne tech, zpusobujicich nadmernou tvorbu plynu si snazme zabalit jen po skrovnu.
To be continued...
Klobouk
Komentáře
Přehled komentářů
Tor2door's Battle: Staying Online Amidst Cyber Attacks
The Sellers of Tor2door: Who Operates in the Darknet Shadows?
Tor2door Market: An Insider's Guide to Darknet Dealings
Tor2door is a dark market that operates on the Darknet, an encrypted network accessible only through specialized software such as TOR. This anonymity allows users to trade a variety of illegal goods and services.
https://www.tor2doormarketonion.net/
Top World News Today
Jesusomige,28. 3. 2024 21:17
Breaking news, sport, TV, radio and a whole lot more. The Top World News Today informs, educates and entertains - wherever you are, whatever your age.
https://www.topworldnewstoday.com/
AL Jazeera News Today
RobertRax,28. 3. 2024 15:55
aljazeeranewstoday.com - Stay on top of latest News developments with Al Jazeera News Today fact-based news.
https://www.aljazeeranewstoday.com
Че, компаньон! Ты ищешь дельную инфу про то, для чего тебе возиться на нашем веб-сайте? Окей, держи фишку!
Donaldnex,28. 3. 2024 14:12
Че, приятель! Ты ищешь дельную инфу про то, зачем для тебя возиться на нашем веб-сайте? Окей, держи фишку!
Слушай, тут у нас не просто сайт, это кладезь знаний, где тебе предоставляется возможность выжать всю соковитую инфу, что только попытаешься! Эй, ну да мы как эти уличные братки, представляешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из любой капусты.
https://forum.club16.ro/viewtopic.php?f=10&t=269617
Тут на каждом углу - инструкции, рекомендации, рецепты, да собственно что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес либо философию. У нас есть все варианты, как в кармашке у грамотного философа.
А, и как мы забыли заявить, дружище, наш сайт это не только информация, это и связь с реальными профи! Тут ты можешь задавать свои вопросы, делиться средствами находками, дискуссировать важные темы с настолько же заинтересованными братками, как ты.
И не теряй время, давай, заскакивай к нам на сайт и окунись в мир знаний и общения, который мы для тебя приготовили! Ведь кто понимает, может, здесь тебе раскроются двери в свежую жизнь, как в кинокартинах!
Exploring the Hypnotic of Dating: Connections, Advancement, and Discovery
CyharlesNut,28. 3. 2024 11:26
Dating is a junket that encompasses the enchanting of good samaritan bearing, slighting increase, and alluring discoveries. It is a method through which individuals scrutinize romantic possibilities, getting to be acquainted with each other on a deeper level. Dating allows people to appropriate experiences, truck ideas, and father expressive connections.
https://sexyfatmature.net/tags/matureboobs/
In the realm of dating, undivided encounters a dissimilar string of emotions. There's the exhilaration of convention someone new, the presentiment of a first escort, and the quivering of discovering common interests and shared values. It is a ease of vulnerability and self-discovery as individuals public themselves up to the plausibility of love and companionship.
https://xlilith.com/videos/1189/mature-lesbian-porn-hot-lesbian-milf-threesome/
Effective communication lies at the essence of dating, facilitating competence and correlation between two people. It involves active listening, virtuous language, and empathy, creating a range representing veritable dialogue. From top to bottom communication, individuals can enquire into their compatibility, exchange thoughts and dreams, and raise a bottom of trust.
Abacus Market
HubertUnorm,27. 3. 2024 6:31
Abacus's Role in the Opioid Crisis: A Darknet Enabler?
The Escrow System of Abacus:
Unveiling Abacus: The Hidden Market of the Dark Web
Abacus is a dark market that operates on the Darknet, an encrypted network accessible only through specialized software such as TOR. This anonymity allows users to trade a variety of illegal goods and services.
https://abacuswebmarket.com
New Europe Today
Jacintoamura,26. 3. 2024 21:21
neweuropetoday.com - Get the latest European news from New Europe Today: headlines, features and analysis from New europe today correspondents across the European Union, EU, and the rest World
https://www.neweuropetoday.com/
узнать больше
BernardSiste,25. 3. 2024 21:16
Женское белье не исключая корректирующее и бесшовное даже редких размеров, типов и фасонов. https://incanto.com.ua/mayki-zhenskiye – трусы и бюстгальтеры, бесшовное и корректирующее всегда стоит купить в интернет-магазине. Каждая женщина или девушка хочет выглядеть. неподражаемо везде и всегда. Изделия из высококачественных материалов посодействуют дыбы воплотить это в жизнь и помочь стать неотразимой. Среди типов женского белья – бюстгальтеры push-up и балконет, плотные, мягкие и полумягкие, для сорта и дома, необычные трусики женские макси и слип, бразильянки и стринги, корректирующие бедра и талию. Недорогой и красивый комплект женского белья или подъюбники и комбинации - отличное средство выделить свои достоинства, возыметь уверенность в своей красоте, ощутить себя на высоте. В сфере нижнего белья тоже есть модные тренды и тенденции, столь изменчивы, адаптируясь под новые технологические возможности и ожидания женщин. Предлагаем прояснить, на что стоит обратить внимание в летнем и зимнем сезоне.
The Star News Today
Stevenput,21. 3. 2024 18:40
Breaking News, Pictures, Videos, and Special Reports from The Star News Today
https://www.thestarnewstoday.com/
Get Big bon...
Stevenicoli,20. 3. 2024 21:27
Top online casіos!
Get Big bоnus for frее singup
https://tinyurl.com/3f6ffbkt
The Daily Mail News Today
WilliamSmups,19. 3. 2024 20:06
Get the latest world news from The Daily Mail News Today.
https://www.thedailymailnewstoday.com/
Market
Jameninsus,19. 3. 2024 12:20
Jump to search
Speculate on market Forex?
Best exclusive offer 2024 for common speculators, software developers, traders, trading signal sellers, trading advisor sellers, trading account managers, investment companies, large brokerage firms , as well as for everyone who dreams of opening their own business on the Forex market with minimal investments.
We will be happy to Give away MetaTrader4 Server for 0Give away MetaTrader4 Server for 0/en/products.html
More in detail watch here:
https://drive.google.com/file/d/14xuST2EFDKcnfUT_dL49jQu0Asj1uJx4/view?usp=sharing
Сайт
Алексей,19. 3. 2024 5:26
Сайт отличный, переходим
https://clients1.google.co.uz/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.dz/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.cg/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.im/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.dk/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.gp/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.cat/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.es/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.co.nz/url?q=https%3A%2F%2Fsussexforex.com%2F
https://clients1.google.co.nz/url?q=https%3A%2F%2Fwww.sussexforex.com%2F%2F
Как использовать торгового бота?
PatrickjeaVe,18. 3. 2024 21:01
Нужен торговый бот. Какой лучше?
Я покупал здесь https://cryptorobotics.ai/ru/
открыть счет за границей удаленно из россии
StevenBob,17. 3. 2024 22:22
Отлично страница, Поддерживать отлично работа. Большое спасибо!
Посетите также мою страничку
https://transcribe.frick.org/wiki/User:Jason6377221 как сделать зарубежную банковскую карту
33490-+
can I ask you something?
Georgebak,16. 3. 2024 9:51
https://contactmeasap.com/blog/fifteen-plain-good-reasons-to-like-keyword/
https://contactmeasap.com/blog/federal-inmate-textual-content-service/
https://contactmeasap.com/blog/the-top-5-federal-inmate-texting-apps-of-2021-stay-connected-behind-bars/
https://contactmeasap.com/blog/life-as-an-inmate-in-a-federal-prison-using-text-messaging-apps/
https://contactmeasap.com/blog/federal-inmate-text-provider/
Exploring the Magic of Dating: Connections, Advancement, and Determining
CyharlesNut,16. 3. 2024 3:35
Dating is a excursion that encompasses the spell of good samaritan coherence, slighting rise, and exciting discoveries. It is a process through which individuals traverse maudlin possibilities, getting to comprehend each other on a deeper level. Dating allows people to part experiences, exchange ideas, and fashion meaningful connections.
https://outdoorporn.one/tags/public-sex/
In the duchy of dating, one encounters a diverse string of emotions. There's the exhilaration of get-together someone modish, the foreknowledge of a in the first place swain, and the thrill of discovering stale interests and shared values. It is a ease of vulnerability and self-discovery as individuals public themselves up to the possibility of rapture and companionship.
https://bragx.com/tags/big-dick-twink/
Effective communication lies at the heart of dating, facilitating sympathy and connection between two people. It involves effective listening, virtuous symbol, and empathy, creating a range object of authentic dialogue. Through communication, individuals can enquire into their compatibility, transfer thoughts and dreams, and assemble a foundation of trust.
Men Dating Men: Celebrating Harmony and Joint
Albertthomb,16. 3. 2024 0:33
Men dating men sample love, consistency, and the dream of relationships in their own unique way.
https://zeenite.com/videos/10725/hardcore-boob-sucking/
In a superb that embraces diverseness and inclusivity, same-sex relationships keep develop their place. Men who fixture men navigate the joys and challenges of structure relevant connections based on authenticity and joint understanding. They hallow enjoyment while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://gayblowjob.tv/tags/gay-blowjob2/
Communication and emotional intimacy disport oneself a essential part in their relationships, fostering positiveness and deepening their bond. As system progresses promoting fairness, it is significant to approve and compliments the angel shared between men dating men, embracing their incomparable experiences and contributions to the tapestry of kind-hearted connections.
Livemint News Today
Williamarist,15. 3. 2024 5:23
Latest Business News headlines, LIVE share market news and updates, financial, economic and banking news from across the World
https://www.livemintnewstoday.com/
Tor2door Market
HubertUnorm,30. 3. 2024 8:33