Jidlo
Rozhodl jsem zalozit dietni okenko, ktere treba nekomu nekdy pomuze pri logisticke priprave vyletu, zamezi behani kolem regalu s potravinami v obchodnim dome a nakupu doslova cehokoliv na posledni chvili.
Delam to ale hlavne pro sebe, protoze je tohle presne muj styl, kterehoz extremni variantu predvedl jsem pri jedne vyprave do slovenskych vrchu s Kostakem a na kopci v prvni z chat “zjistil”, ze se v me krosne nalezaji tri tatranky a jedno jablicko a nekolik nekonecnych vterin premyslel jak memu kamaradovi sdelit, ze potraviny pro nas dva na dalsi tri dny ma v batohu na zadech jen on.
Dieta vysokohorskeho vyletnika by mela byt vyvazena a mela by vypadat nejak takhle:
prijem 4,000 kcal / den v pomeru 60-65% uhlohydraty, 20-25% tuky, 10-15% protein.
Clovek udajne pri tehldech akcich s batohem na zadech dokaze spalit az 6,000 za den. To je ale maximum, navic je mozne prepokladat, ze si nejakou tu energetickou zasobicku vezeme z domova, ulozenou na ruznych, legracne vypadajicich castech naseho – teda prominte – vaseho tela.
Proc uhlohydraty?
Bohuzel, uz se nevyvyjime, ale stejnak, pretvareji se na energii, kterou spalime cestou do vrchu, z vrchu, po rovine cestou do hospody, kdyz je daleko.
V krevnim obehu jsou to prave ty cukry, ktery si telo jatrama a ledvinama vyrobi a pak to pouziva na ohrev a zasmradovani smradlavyho podpazdi.
Prikladem jsou bezci na dlouhe trate – ty toho spotrebujou moc a proto jich do sebe musi hodne dostat. Neni dobre zalozit svou dietu na vysokem prisunu karbohydratu v obdobi necinnosti. Kdyz se nespaluji fyzickou aktivitou, meni se na tuk.
Protoze vyzivujou mozek, to, ze se nam zamota hlava na retezu, zavrate se dostavuji necekane brzy, anebo budeme vysokohorsky nemocni vice nez ti druzi, je pravdepodobne zapricineno tim, ze jsme si zapomeli dat k snidani nudle a nejakej ten rohlik.
Kolegove odbornici, kteri se zabyvali jejich vyzkumem je rozdelili do 3 skupin – cesky Voindexovali je. A to podle toho, jak rychle se z nich cukr dokaze uvolnit do krevniho obehu.
1. High Glycaemic Index – 70-100 (nevim, co to znamena, ale vypada to ucene) – tyhle veci se na cukr pretvareji ze vseho nejrychleji, a proto po jejich poziti mame okamzitou touhu vstat a nekam jit a to nejen se vysrat. Nejlepe je do sebe dostavat behem a po cviceni.
Do tehle skupiny patri:
celozrnne cerealie, bile pecivo, brambory, dyne, turin, velke fazole, gumovi hadi, cucavy bombony, med, hroznovej cukr;
2. Intermediate Glycaemic Index – 55-70 (poznamka k cislum, viz odstavec nahore) – prijem rovnez vhodny behem a po fyzicke aktivite, premenuji se na krevni cukr o neco pomaleji nez jejich vyse zmineni kamaradi.
Sem zaradime:
cerealie, muesli tycinky, livance, basmati ryzi, hnedou ryzi, cervenou repu, nove brambory, banany, kiwi, ananas, hrozinky, meloun, cukr;
3. Low Glyceamic Index – 0-54 (co mam k tem cislum porad rikat...?!) - tito se uvolnuji pozvolna, v pohodicce, po vzoru jamajskych bratri a meli by se dlabat pred vyletem a behem dlouhodobe fyzicke pripravy ( hahaha ).
A tito tedy jsou:
nudle, pecivo se zrnickama ovsa, oni skacou hopsa, muelesley, ovesna kase, bila ryze, testoviny, instantni nudle, hrasek, mrdkev, kukurice, fazole, ovoce, jablecny cus, pomerancovy dzuz, mleko, jogurty, fazole v tomatove omacce!!, cocka, hrach, a tfuj tajbl soya;
Dulezite upozorneni:
Pri vyberu potravin je dobre byt ohleduplni na ostatni cleny vypravy, zejmena na za vami se v tesne blizkosti plahociciho kamarada. Pamatujte, ze vam nekdy muze zachranit zivot nebo vas treba pozvat na jedno. Tak si prosim nevhodne zvolenou stravou zbytecne nekazme dobre vztahy! Vyzkousejme si jidlo predem a konkretne tech, zpusobujicich nadmernou tvorbu plynu si snazme zabalit jen po skrovnu.
To be continued...
Klobouk
Komentáře
Přehled komentářů
Сейчас на рынке большой выбор миндальной муки разных производителей https://sweetall.ru/magazin/product/tryufelnye-monetki-konfety-so-steviej-klassicheskie-bez-sahara-170g
Для того, чтобы вам было проще сделать свой выбор, я решила провести эксперимент и сравнить миндальную муку в процессе приготовления макарон’с https://sweetall.ru/magazin/product/versal
Как по мне, этот десерт лучше всех укажет на достоинства и недостатки выбранных кандидатов https://sweetall.ru/magazin/product/delverde-no234-senette
! Съедобные фотографии уже давно держатся на первых позициях - и у нас в наличии есть все для создания вкусных фото, в том числе и по вашим эскизам https://sweetall.ru/magazin/product/haas-gorchica-francuzkaya-zernistaya-200g
Также всегда в наличии стартовые наборы для пищевой печати, куда входит полный комплект для запуска этой линии на вашем предприятии https://sweetall.ru/magazin/product/khalva
6 порций Количество порций https://sweetall.ru/magazin/product/udarnica-sharmel-zefir-yablochnyj-255g
Топовые шеф-повара обучили уже более 6000 человек https://sweetall.ru/magazin/product/suhariki-yablochnye-iz-belevskoj-pastily
Вы найдёте всё, чтобы удивить ваших родных и близких кулинарными шедеврами https://sweetall.ru/magazin/product/polet-pechene-ovsyanoe-klassicheskoe-300g
– магазин для кондитеров, обеспечивающий любителей и профессионалов разнообразными украшениями для тортов и пирожных https://sweetall.ru/magazin/product/udarnica-sharmel-zefir-vanilno-klyukvennyj-255g
Мы предлагаем инвентарь, который позволяет не ограничивать свою фантазию при создании десертов https://sweetall.ru/magazin/product/maestro-de-oliva-olivki-s-tuncom
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
Taylortek,1. 12. 2024 14:56Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
munclinic is ru
AndreaIcers,1. 12. 2024 14:27Вы можете купить справку в медцентре https://munclinic.ru/ с доставкой по Москве.
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
Taylortek,1. 12. 2024 14:02Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
Электроды Ellman
Jeffreycef,1. 12. 2024 13:45
Технические характеристики:
Высокочастотный радиоволновой хирургический генератор нового поколения Surgitron® Dual EMC™ 90 (4,0 МГц) создан с учетом многочисленных пожеланий практикующих врачей и сочетает в себе последние достижения радиоволновой хирургической техники, надежность и универсальность в использовании https://ellman.ru/devices
Аппарат позволяет врачу-хирургу виртуозно выполнять точные, атравматичные разрезы кожи и тканей при температуре от 38° до 80° С с абсолютной безопасностью для себя и пациента, обеспечивая великолепный результат https://ellman.ru/scalpel
Модель Surgitron® Dual EMC™ 90 (4,0 МГц) незаменима во всех видах амбулаторной и малой хирургии https://ellman.ru/tips
Surgitron Dual EMC 90 Высокочастотный радиоволновой хирургический генератор, Ellman https://ellman.ru/basic
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Напряжение в сети 220В Выходная частота 4,0 Максимальная выходная мощность 90 Вт Размеры 230мм х 130мм х 340мм Вес 9 кг https://ellman.ru/catalog
Электроды PelleFirm™ в кратчайшие сроки подтягивают кожу, делают её более ровной и гладкой, моделируют силуэт https://ellman.ru/devices
Эффективность технологии доказана клиническими исследованиями https://ellman.ru/diamond
Генератор снабжен ножной педалью, наконечником для электродов ручного включения, посредством которых производятся необходимые манипуляции, активация оборудования https://ellman.ru/tips
Работа аппарата характеризуется такими преимуществами:
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
Taylortek,1. 12. 2024 13:31Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
Студия Ремонта И Дизайна
Scotthieft,1. 12. 2024 13:20
В хрущевках имеется махонькое, но очень полезное помещение кладовка, которую обычно используют для хранения ненужных вещей https://olga-filippova.ru/
Её можно реорганизовать в гардероб https://olga-filippova.ru/blog
Это может быть не обычный сделанный своими руками шкаф, а универсальная система хранения, если к реконструкции кладовки подойти с инженерной мыслью https://olga-filippova.ru/interery-fasad
Современный дизайнер должен в большей степени быть практиком https://olga-filippova.ru/interery-fasad
Он ставит задачи (для строителей, ремонтников), организовывает работу специалистов, контролирует расходы и время https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
Если вы решаете воспользоваться услугами профессионального дизайнера интерьеров, то могу поделиться одним секретом – итальянские дизайнеры очень сильно затягивают процесс подготовки окончательного варианта дизайна квартиры https://olga-filippova.ru/smi
И помните, аксессуары для оформления интерьера не обязательно должны быть невероятно дорогими, чтобы стоять и пылиться https://olga-filippova.ru/uslugi_seny
Многие варианты предметов могут быть использованы в соответствии со своим прямым назначением https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center
К примеру, это касается посуды, декоративных свечей, вазочек, диванных подушек, досок для записей и прочего https://olga-filippova.ru/uslugi_seny
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
Taylortek,1. 12. 2024 12:54Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
Taylortek,1. 12. 2024 12:38Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
munclinic is ru
AndreaIcers,1. 12. 2024 12:31Вы можете купить справку в медцентре https://munclinic.ru/ с доставкой по Москве.
Отель Мишель 3 в Анапе с бассейном
JamesThoro,1. 12. 2024 11:21Отель Мишель предлагает комфортабельные номера с кондиционером в Анапе. Бассейны, игровая зона для детей, конференц-зал для деловых встреч и мероприятий. Ждем Вас в гости круглый год https://mishelhotel.ru
munclinic is ru
AndreaIcers,1. 12. 2024 11:03Вы можете купить справку в медцентре https://munclinic.ru/ с доставкой по Москве.
Отель Мишель 3 в Анапе с бассейном
JamesThoro,1. 12. 2024 10:20Отель Мишель предлагает комфортабельные номера с кондиционером в Анапе. Бассейны, игровая зона для детей, конференц-зал для деловых встреч и мероприятий. Ждем Вас в гости круглый год https://mishelhotel.ru
munclinic is ru
AndreaIcers,1. 12. 2024 10:17Вы можете купить справку в медцентре https://munclinic.ru/ с доставкой по Москве.
Отель Мишель 3 в Анапе с бассейном
JamesThoro,1. 12. 2024 9:48Отель Мишель предлагает комфортабельные номера с кондиционером в Анапе. Бассейны, игровая зона для детей, конференц-зал для деловых встреч и мероприятий. Ждем Вас в гости круглый год https://mishelhotel.ru
munclinic is ru
AndreaIcers,1. 12. 2024 9:44Вы можете купить справку в медцентре https://munclinic.ru/ с доставкой по Москве.
Наборы С Конфетами Подарочные
RandyGug,1. 12. 2024 15:58