Jidlo
Rozhodl jsem zalozit dietni okenko, ktere treba nekomu nekdy pomuze pri logisticke priprave vyletu, zamezi behani kolem regalu s potravinami v obchodnim dome a nakupu doslova cehokoliv na posledni chvili.
Delam to ale hlavne pro sebe, protoze je tohle presne muj styl, kterehoz extremni variantu predvedl jsem pri jedne vyprave do slovenskych vrchu s Kostakem a na kopci v prvni z chat “zjistil”, ze se v me krosne nalezaji tri tatranky a jedno jablicko a nekolik nekonecnych vterin premyslel jak memu kamaradovi sdelit, ze potraviny pro nas dva na dalsi tri dny ma v batohu na zadech jen on.
Dieta vysokohorskeho vyletnika by mela byt vyvazena a mela by vypadat nejak takhle:
prijem 4,000 kcal / den v pomeru 60-65% uhlohydraty, 20-25% tuky, 10-15% protein.
Clovek udajne pri tehldech akcich s batohem na zadech dokaze spalit az 6,000 za den. To je ale maximum, navic je mozne prepokladat, ze si nejakou tu energetickou zasobicku vezeme z domova, ulozenou na ruznych, legracne vypadajicich castech naseho – teda prominte – vaseho tela.
Proc uhlohydraty?
Bohuzel, uz se nevyvyjime, ale stejnak, pretvareji se na energii, kterou spalime cestou do vrchu, z vrchu, po rovine cestou do hospody, kdyz je daleko.
V krevnim obehu jsou to prave ty cukry, ktery si telo jatrama a ledvinama vyrobi a pak to pouziva na ohrev a zasmradovani smradlavyho podpazdi.
Prikladem jsou bezci na dlouhe trate – ty toho spotrebujou moc a proto jich do sebe musi hodne dostat. Neni dobre zalozit svou dietu na vysokem prisunu karbohydratu v obdobi necinnosti. Kdyz se nespaluji fyzickou aktivitou, meni se na tuk.
Protoze vyzivujou mozek, to, ze se nam zamota hlava na retezu, zavrate se dostavuji necekane brzy, anebo budeme vysokohorsky nemocni vice nez ti druzi, je pravdepodobne zapricineno tim, ze jsme si zapomeli dat k snidani nudle a nejakej ten rohlik.
Kolegove odbornici, kteri se zabyvali jejich vyzkumem je rozdelili do 3 skupin – cesky Voindexovali je. A to podle toho, jak rychle se z nich cukr dokaze uvolnit do krevniho obehu.
1. High Glycaemic Index – 70-100 (nevim, co to znamena, ale vypada to ucene) – tyhle veci se na cukr pretvareji ze vseho nejrychleji, a proto po jejich poziti mame okamzitou touhu vstat a nekam jit a to nejen se vysrat. Nejlepe je do sebe dostavat behem a po cviceni.
Do tehle skupiny patri:
celozrnne cerealie, bile pecivo, brambory, dyne, turin, velke fazole, gumovi hadi, cucavy bombony, med, hroznovej cukr;
2. Intermediate Glycaemic Index – 55-70 (poznamka k cislum, viz odstavec nahore) – prijem rovnez vhodny behem a po fyzicke aktivite, premenuji se na krevni cukr o neco pomaleji nez jejich vyse zmineni kamaradi.
Sem zaradime:
cerealie, muesli tycinky, livance, basmati ryzi, hnedou ryzi, cervenou repu, nove brambory, banany, kiwi, ananas, hrozinky, meloun, cukr;
3. Low Glyceamic Index – 0-54 (co mam k tem cislum porad rikat...?!) - tito se uvolnuji pozvolna, v pohodicce, po vzoru jamajskych bratri a meli by se dlabat pred vyletem a behem dlouhodobe fyzicke pripravy ( hahaha ).
A tito tedy jsou:
nudle, pecivo se zrnickama ovsa, oni skacou hopsa, muelesley, ovesna kase, bila ryze, testoviny, instantni nudle, hrasek, mrdkev, kukurice, fazole, ovoce, jablecny cus, pomerancovy dzuz, mleko, jogurty, fazole v tomatove omacce!!, cocka, hrach, a tfuj tajbl soya;
Dulezite upozorneni:
Pri vyberu potravin je dobre byt ohleduplni na ostatni cleny vypravy, zejmena na za vami se v tesne blizkosti plahociciho kamarada. Pamatujte, ze vam nekdy muze zachranit zivot nebo vas treba pozvat na jedno. Tak si prosim nevhodne zvolenou stravou zbytecne nekazme dobre vztahy! Vyzkousejme si jidlo predem a konkretne tech, zpusobujicich nadmernou tvorbu plynu si snazme zabalit jen po skrovnu.
To be continued...
Klobouk
Komentáře
Přehled komentářů
At PSYCLEFITNESS, diversity within fitness programmes will be paramount, catering to varied preferences and abilities. From high-energy cycling classes to revitalising yoga sessions, every single offering is designed to engage individuals both mentally in addition to physically. This comprehensive approach allows persons to explore different modalities, ensuring they will find the excellent fit for his or her health and fitness journey.
Moreover, PSYCLEFITNESS prides itself upon creating a encouraging community where every person feels welcome. Teachers are committed to be able to fostering an surroundings of encouragement and motivation, helping people build confidence while they progress. This kind of sense of belonging enhances the general experience, making physical fitness not only a routine, nevertheless a lifestyle choice.
https://gitlab.vuhdo.io/loafbudget96
https://www.google.bt/url?q=https://click4r.com/posts/g/17631492/
https://www.google.com.pk/url?q=https://telegra.ph/The-reason-why-Community-Focused-Fitness-Companies-Could-Be-Your-current-Best-Fitness-Decision-The-Power-associated-with-Support-08-20
Throughout addition, with state of the art facilities and modern equipment, PSYCLEFITNESS guarantees that every workout is both effective plus enjoyable. The smooth blend of variety, community, and top quality provides an impressive unique exercise destination that truly has something with regard to everyone.
Cosmo music is one of the largest
Daniellyday,18. 9. 2024 19:46Cosmo Music is one of the largest and most renowned musical instrument stores globally offering sales service repairs rentals production and lessons Lapel Microphones
тюнинг и обвес для пикапов
WilliamIlles,18. 9. 2024 19:43https://kungoff.ru/ https://kungoff.ru/ https://kungoff.ru/
Кaк получить сертификат ISO 9001
Allanwilia,18. 9. 2024 17:16Организация вправе внедрить требования ISO 9001 применив их в своей системе менеджмента качества но при этом получение сертификата не является обязательным. Решение о прохождении сертификации и получении сертификата соответствия является добровольным решением компании https://www.behance.net/gallery/207627675/ofis
Free emаil extraction tool
Matthewplave,18. 9. 2024 17:00Free email extraction tool. Download any email address from the web with just one click. Find email addresses in seconds Simplest eMail extractor
Самоклеющаяся пленка для кухни недорого в Украине
Самоклеящаяся пленка,18. 9. 2024 16:45Устали от скучных стен? Пора преобразить свою обитель с помощью ошеломляющих самоклеящихся пленок от Walls Decor Эти волшебные облачения подарят вашему интерьеру роскошный вид будь то офис или уютное жилище. Погрузитесь в широкий мир текстур и невероятных оттенков. Реализуйте самые дерзкие дизайнерские замыслы без трудоемкого ремонта Несложность нанесения и стойкость пленок Walls Decor обеспечат скорый и превосходный результат. Откройте бездну безграничной красоты Самоклеющаяся пленка - https://walls-decor.com.ua/samokleyushchayasya-plenka Позвольте самоклеющимся пленкам стать вашими компаньонами в создании поистине трендового и неповторимого оформления
Кaк получить сертификат ISO 9001
Allanwilia,18. 9. 2024 15:32Организация вправе внедрить требования ISO 9001 применив их в своей системе менеджмента качества но при этом получение сертификата не является обязательным. Решение о прохождении сертификации и получении сертификата соответствия является добровольным решением компании https://www.behance.net/avelana/info
Переходите на сайт с самым лучшим казино онлайн
Stevennaife,18. 9. 2024 11:39Переходите на страничку с самым крутым предложением по бонусам казино онлайн - <b>https://www.kremlinrus.ru/article/186/175656/</b>
The reason why Timely and Correct News Matters: Typically the Electportillo Commitment to Quality Reporting
Thomasedutt,18. 9. 2024 9:48
In a time where information is definitely abundant yet often unreliable, Electportillo sticks out with its unwavering commitment to on time and accurate information reporting. The corporation prioritizes rigorous fact-checking and transparent sourcing, enabling audiences to trust the information they will receive.
Quality credit reporting is not basically about speed; this also entails context and even analysis. Electportillo strives to provide comprehensive coverage that equips readers with the insights necessary to realize the implications associated with current events.
https://www.webwiki.it/selfless.wiki/wiki/Past_Science_Fiction_AJE_is_Transforming_The_Everyday_Lives
https://chessdatabase.science/wiki/Technical_Trends_2024_The_forthcoming_is_Now
https://heavenarticle.com/author/columndaniel57-611711/
Through the dedication to journalistic integrity, Electportillo fosters an informed community, cultivating a community that values information and critical pondering. This commitment reflects the foundational perception that quality reports is vital for democracy and civic diamond.
Профессиональное лечение алкоголизма в Алмaты
DavidPouri,18. 9. 2024 8:48Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи, не откладывайте обращение за профессиональной поддержкой. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать путь к выздоровлению и лечение от алкоголизма в Алматы https://alco-help-almaty.kz/
Перейти на сайт
MichaelkeK,18. 9. 2024 8:09посмотреть на этом сайте https://kraken13.co.at
Профессиональное лечение алкоголизма в Алмaты
DavidPouri,18. 9. 2024 7:08Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи, не откладывайте обращение за профессиональной поддержкой. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать путь к выздоровлению и лечение от алкоголизма в Алматы https://alco-help-almaty.kz/
baixar kms
ThomasGuh,18. 9. 2024 6:28
KMSPico Download https://winthehourwintheday.com/download-kms
Finding Your Fitness Fit: How PSYCLEFITNESS Offers Something for Everyone
Ronaldressy,18. 9. 2024 21:08